太极运气功能促进内气运行，可配合太极拳，也可单独锻炼，动作简朴、连贯、动中寓静。且出于意守涌泉，每一姿式都注重沉气的特点，对于高血压、肺气肿、肺心病、神经衰弱等病均有较好的疗效。本功法共十式，动作如下：

一、无极桩步

两脚平步站立，与肩同宽，脚尖稍内扣，两膝略屈，全身重心侧重于脚跟，收胯，含陶找背，沉肩垂肘。两手自然下垂，两腋宜空而勿夹紧。头正直，下额微内收。两眼微闭，舌尖轻砥上腭。排除杂念，全身放松，鼻吸鼻呼，意守丹田，在放松和人静的基础上，逐渐加深呼吸，吸气时敛腹，呼气时用意识徐徐鼓腹，并自丹田送气经大腿内侧至福泉穴。以后在每一呼吸时，均须有丹田吸气，涌泉呼气的意念。务使全身轻松舒适，呼吸深、匀，细长，切忌僵硬用力。

二、雏燕展翅

承上桩步式，先用右足跟，右足掌，继用左足掌，左足跟微微发力，带动全身自左至者逆时针方向，作圆形轻轻摆动九次，然后将重心由脚跟移至涌泉穴后站定，身体略向前倾。意念两手手指若与涌泉穴相接，同时将二手手心翻向后，贴于两侧臀部，随即从后外方，是圆弧状向前提举，至胸前时，两手十指相对，手心向下，在此两臂前举过程中，含胸敛腹，徐徐吸气，吸足后，稍停。再屈肘，两手徐徐向下按至丹田，同时边按边鼓腹呼气，沉气子丹田，并以意引气至涌泉穴，然后两手分开至大腿两侧，复原至桩步式。

三、饿虎扑食

承上社步式，两臂转膀为手心向后，随即垂腕上挺，手心向下，提至肩平，沉肩垂肺.坐腕，向前方推出，做以上动作时吸气，待吸足后，稍停。随即含胸、收胯，二手放平，手心向下，划弧形屈肘收回至胸前，并如前述图三姿式动作，复原至桩步式。

四、锦狮戏球

承上桩步式，两手自大腿两侧同时向前提举至与肩相平，两手手心相对，合拢，顺势团肘，两手自前向后划圈，并转为手背相对，十指向前，直臂前伸，然后转腕为手心向下，并按图三动作收回复原。唯此节动作可作二次呼吸。

五、大圣拔极

承上社步式，两手旋转为掌心向外，前伸，经膀前至下腹部前合拢，两手手指相对、再缓缓上提分开于两肩之前，沉肩、垂肘、手指下垂，作以上动作时为吸气，吸足后稍停，障坐腕舒指，手心向前推出，然后再收回复原。

六、黑熊反背

承上桩步式，两臂向前平举，手心相对，提至与肩相平时，顾势屈时翻掌为手心向后，并搭放于双肩，作以上动作时为吸气，吸足后稍停，两臂抬肘旋腕，转学心向外，十指向下，然后经两侧胸肋旁下插至懈部，此时为呼气，并以意领气至脚跟。以下接雏燕展翅式作，并复原至桩步。

七、猕猴献桃

承上桩步式，两手平举至肩平，两腿屈膝下蹲（高低可根据体力而定）、同时两臂向外划弧，边划圈边转为手心向上，合拢如捧物之状，做以上动作时为吸气，吸足后稍停，两题慢慢伸直，两手回收至胸前后分开，并转腕为手心向下、向外，同时呈弧形向前平伸，然后复原。

八，天马腾空

承上桃步式，右脚坐实，左脚向前跨出一步踏实，星左弓步，同时两手徐徐前伸，高与两乳齐平，手心向对，两手相距七寸左右，并自前而后作顺时针方向划圈，即两手自上而下向内回收时吸气，前脚用为后撑，后脚屈膝收胯。两手自下而上向外推时，后脚用力，前腿屈膝呼气，连续做九次、转为右号步、再作九次，然后复原。

九、白猫洗脸

承上桩步式，微属膝下蹲，全身重心移于右足、收胯，转腰，使上身微向右，同时左车随腰部之拧转，由下经右侧腹部、胸前上提划圈，高与额平，手心向内。继即左足坐实、转腰微向左，右手顺势自下经左腹部、胸前上提划圈。同时，左手转腕、手心向下，经左胸前下按至右胯旁，如此左右两手交替上下划弧圈各九次后，仍复原至桩步式。两手划圈时均须沉肩垂肘，凡手臂上提时为吸气，下按时为呼气。

十、揉腹归元

承上桩步式，左手先按于丹田处，右手复盖于左手手背，两手一齐轻轻用力按揉丹，按揉时顺时针方向从大圈至小圈各18次，呼吸9次，每次呼气时以意引气全涌泉、按揉至最后之圈近乎无圈，是为收功。

以上十节动作，可每式各练一遍，依次练完后收功，也可视体力和练功的时间长原，选练数式。配合太极拳锻炼，可在练拳前进行此功法练习。呼吸应紧密配合外形动作、个细体会吸、停，呼、闭四字要诀。举第二式为例说明如下：两臂上举至胸前时为吸气，须效腹扩胸，吸足后稍停。至转手向下按时为鼓腹吁气，待两手按至丹田处时，须再提肛吊肚、敛臀收腹，使骨盆有前凸上提之感觉，然后再鼓腹，此为“闭”，也是引气下沉至涌泉的关键动作。但初练时切勿用力强迫，以意领在先，久练必能内气自生，其气下沉、进而涌泉之气经跟部上领于腰背，上翻至两臂而达到上下相随，气运自如，若急于求成，则其气反滞而不行。

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